Depois de 3 anos sem escrever eu achei que era hora de voltar e dividir um pouco com vocês tudo que eu tenho aprendido por aqui. Esse blog terá post semanal e continuara abordando a saude do bailarino, mas agora de uma forma mais ampla ,abrangendo outras formas de dança que não seja apenas a clássica, como ballet!
Espero que todos continuem focando nos três princípios básicos de qualquer tipo de dança ( na minha opinião) : flexibilidade, forca e equilíbrio ; Com esses 3 elementos em harmonia já temos uma boa base para melhorar a qualidade dos movimentos.
Primeira dica básica que qualquer atleta aqui na Australia não vive sem : Foam Roller
Quando vi alguém usando esse foam roller a primeira vez eu realmente achei que não funcionava, que não havia justificativa para tamanho sofrimento. Basicamente todo mundo usava e ninguém sabia me explicar o por que, mas eles me garantiam que ajudava a recuperação pós treino e as dores musculares ... Seis meses depois quando comecei a estudar mais sobre fascia , o próximo post sera apenas sobre esse milagroso tecido, eu comecei a entender o porque de tantos benefícios.
Vou deixar algumas fotos e ideias de como usar o foam roller e te dizer somente alguns benefícios dele :
1. melhorar circulação local
2.auto massagem
3. liberação miofascial
5 principais erros ao se usar o foam roller
1. usar o foam roller exatamente na area que você sente dor ( ERRADO) ; Comece usando sempre ao redor da area que você sente dor. por exemplo : ITB dolorido, comece usando o foam roller nos glúteos e quadriceps
2. velocidade errada ; seja paciente o seu cérebro precisa de tempo para processar a pressão aplicada e ter como resultado o relaxamento da area
3. fazer pressão por muito tempo nos lugares que você sente mais tensão ; cuidado, cada area deve receber por volta de 20 segundos de pressão, mais que isso pode acabar machucando mais do que ajudando ;
4. postura errada ; Fique atento a sua postura quando estiver usando o foam roller, principalmente no começo, algumas posições, como para relaxar quadriceps, exigem um pouco de atenção na região lombar e cervical
5. Nunca, jamais em hipótese alguma ( fui clara ?) use o foam roller na região lombar , te aconselho a usar nos musculos ao redor da região lombar e que conectam a região torácica e os quadris a região lombar; O simples motivo :qualquer pressão em excesso na região lombar pode provocar espasmo não so local mas em toda coluna;
"Use foam roller regularmente, planeje sua rotina pós treino"
Lembrando que esse e um blog educativo, qualquer duvida : lianamirandamota@gmail.com
Liana Miranda Mota
BSC physio Brazil
Diploma Remedial massage therapist Australia
