Quando começar o trabalho de ponta?!

Como eu havia prometido, vou começar uma série de exposições à respeito de artigos, de boas revistas, que andei traduzindo. O tema que escolhi hoje é um dilema eterno, cada escola tem sua opinião,mas o que eu acho mais importante é mostrar o momento correto ou pelo menos ajudar de alguma forma para que ele seja o momento mais adequado para se iniciar um trabalho de ponta.

O mais interessante é ter uma base científica e não continuar no achismo de acompanhar só o que foi feito por anos e anos. Toda criança que começa sua formação em Ballet idealiza o momento em que vai subir "nas pontas", mas qual será o melhor momento? Será simplesmente quando ela já tiver completado alguns anos e prática? Será em uma idade exata? Quais os critérios para essa evolução?

Vamos a algumas respostas:

Quais os fatores determinantes para esse momento: - O aluno de ballet precisa ter seu físico desenvolvido o suficiente

- É necessário ter um controle de tronco, quadril e abdômen

- Um alinhamento correto do segmento, quadril-joelho-tornozelo-pé

- Ter força e flexibilidade em seus pés e tornozelos

- Ter duração e frequência dos seus treinos adequados ao objetivo

Além disso tudo, o professores não devem se deixar pressionar pela vontade dos pais, que muitas vezes idealizam e projetam a vontade que tinham de ser bailarinos em seus filhos. Uma opção é começar esta mudança através do treino " pré - ponta" o qual pode ser realizado nos 15 minutos finais de cada aula. Esta é uma forma gradual de mudança, além de ser um momento em que os instrutores observam se realmente o bailarino está preparado para receber a carga de ficar sobre as pontas.

Muita gente tenta achar uma idade ideal, e quando pergunto em palestras qual a idade que seria perfeita para as alunas iniciarem a ponta muitos respondem entre 9 e 12 anos, o que acaba sendo quase um consenso. É preciso seguir a risca todos os fatores acima, dessa forma será evitado o fechamento de epífises ósseas antes da hora,além de microtraumas em tornozelo e pé.

Tudo funcionará como um efeito dominó: se seu eixo não está preparado para receber carga ( tronco, quadris, pernas,pés,tornozelo e joelho), você terá maior probabilidade de sofrer lesões e dançar por um tempo menor que o idealizado. Nem sempre ser imediatista é a solução, quanto maior o preparo, melhor seu desempenho e por muito mais tempo.

Previnir lesões é uma maneira de evitar pausas desnecessárias entre um espetáculo e outro!!

*Esse post foi baseado no artigo do Journal of medicine e Science- ano de 2009.

Espero que tenha ajudado,

email:lianamota@hotmail.com

Liana Mota

Fisioterapeuta esp. ortopedia traumatologia e desportiva

Retorno ao treino!!

De volta ao Blog!!
Depois de algum tempo sem nada eu espero ter voltado a escrever na mesma época em que está todo mundo voltando ao mundo de treino e rotina de dança.
Antes de qualquer coisa é preciso lembrar que vocês estavam de férias e precisam voltar aos poucos ao nível em que estavam antes . Não esqueçam que alimentação saudável e horas de sono suficiente irão dar mais energia para o corpo.
Realizar aquecimento antes de qualquer aula, alongamentos finais, como modo de prevenir lesões também é indispensável, assim como o reforço muscular das musculaturas mais exigidas na dança, seja qual for o tipo de dança que você faz. O peso dentro dos padrões não pode ser deixado de lado, se você andou abusando de tudo que tinha calorias em excesso é hora de voltar a rotina. Peso e impacto nas articulações tem uma ligação direta, ainda mais para quem trabalha com movimentos de impacto- como saltos!
Cuidem bem dos seus joelhos, tornozelos , quadris e coluna ( região lombar), do ballet ao contemporâneo são as regiões que mais sofrem lesões. As lesões que não foram cuidadas e estavam esquecidas ficam loucas para aparecer nessa fase de retorno, fiquem atentos, lembrem-se que o seu corpo é seu objeto de trabalho. Não é questão de vaidade, é necessidade!
Essa semana começo a postar os arquivos traduzidos!!
Qualquer dúvida, se eu puder ajudar : lianamirandamota@gmail.com

Liana Mota
Fisioterapeuta- 112798-F
Natal-RN